内分泌失调要及时采取措施，除运动外多吃这些食物效果好

部分朋友发现自己最近脸色很差，做什么事都提不起精神，而且还非常容易疲劳，甚至是体型都发生了很大的变化，于是去医院检查，结果是内分泌失调导致的这些症状的发生。这时医生会给患者开一些药物进行治疗调理，但除此之外，女性患者朋友们还要注意在日常生活中进行一些适当的调理。

女性内分泌失调调理方法

内分泌系统是由多种激素组成，这些激素对机体具有重要影响和调节作用。当人体受到某些疾病或损伤时，会产生相应的反应，从而使体内一些激素发生变化，导致生理机能紊乱。如果当出现内分泌紊乱后，要及时采取相应的调理措施，详情如下：

合理饮食

通常情况下，内分泌失调与饮食密切相关，不健康的饮食习惯及暴饮暴食等，都很容易导致内分泌失调，因此，优化饮食，保证饮食清淡，注意饮食的多样化，及时的补充人体所需的各种营养物质，能够对内分泌调理起到很大调理作用。此外，要避免摄入辛辣、生冷刺激性食物，只有保持良好的饮食习惯，才能减少内分泌失调的可能性，保持健康态。

多吃黄豆和豆制品

黄豆及豆制品是女性补充雌激素最天然的营养物质，能有效调理人体内激素的分泌，还能有效预防一些乳腺疾病的发生。而且有临床医学研究表示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当人体内雌激素水平降低时，此时是黄豆或豆制品能让激素得到一定的增长，但当雌激素太高时，吃黄豆或豆制品也会使之减少。总之黄豆及豆制品能让内分泌激素维持平衡状态。

适量有氧运动

运动是一种综合性的保健方式，适当地运动，可以释放压力，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。在日常生活中，建议做一些有氧运动，例如跑步、登山、骑行等运动，每周坚持3~5次、每次3分钟以上的运动，以微微出汗为宜。千万别小瞧这30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗体内热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

保持高质量的睡眠

尽量每天保证7小时以上的高质量睡眠，会对人体内分泌的调理有很大促进作用，因为人在睡觉时会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点，是人体细胞修复的最佳时间。避免熬夜，因为熬夜会降低新陈代谢，而且经常熬夜或作息不规律的人，不仅老得特别快，健康也会严重受损。所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

如果睡眠质量不好，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也是有促进作用的。

学会减压

女性一旦处于紧张状态时，排卵功能也会受到一定的影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，雌激素就无法保持在正常范围内，反而雌激素还会产生一定的副作用。强大的心理压力也会使皮质醇水平增高，继而使内分泌失去原有的平衡。

虽说内分泌失调是一种很常见的现象，但是我们在日常生活中也要引起关注，为了身体健康，进行一些适当的调理是非常有必要的，可以从饮食、运动、睡眠等等方面去做适当的调理，只有维持更为健康的生活方式，才能更好的保障内分泌的健康状态。此外，在面对生活的压力时，也要注意适当的发泄，合理的发泄能让身心放松。