三种方法治疗漏尿效果好，提肛运动能加强盆底肌

漏尿也称为尿失禁，情况不严重的话可以通过一些锻炼治疗，比如说提肛运动、屏息运动和凯格尔运动等等，这些运动能够帮助患者收紧肛门附近的鸡肉，对于尿道也有一定作用，此时盆肌底也能够紧缩，对于改善漏尿的效果很明显，但是通过运动治疗漏尿需要长期坚持才会有效果，除了运动之外，还应该保持好的饮食习惯，避免出现便秘的情况，影响身体恢复。

治疗漏尿较好的3种运动方法

漏尿也称为压力性尿失禁，轻症的压力性尿失禁患者可以通过锻炼方法帮助恢复，最常见的锻炼方法就是提肛运动，顾名思义提肛运动就像忍大便一样，肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，想要治疗漏尿可以做以下这些动作：

1、提肛运动

盆底肌松弛导致漏尿，平常可以适当的进行提肛运动，促进盆底肌肉的收缩和舒张，吐气时，缓缓放松肌肉，一组10次，每日可做多组。

2、屏息运动

在稍微有尿意的时候，可以屏住一口气，缓慢吐出，有意识的绷紧腿根部内侧肌肉。

3、分腿运动

患者可以平躺在床上或瑜伽垫上，膝盖慢慢向上抬起，然后依靠膝盖的力量将上半身抬起，运动时要注意呼吸的调整，尽量感觉到盆底肌的收缩。

出现漏尿的情况下，可能是由于膀胱逼尿肌有些松弛导致引起的，建议在生活当中可以通过按摩腹部以及热敷的方式来改善症状，其次一定要经常做仰卧起坐是比较好的，另外一定要多补充一些膳食纤维高的食物，另外在生活当中一定要避免吃一些刺激性和生冷的食物。

女性漏尿怎么锻炼

女性漏尿多是由于压力性尿失禁、急迫性尿失禁引起的，女士出现漏尿的情况后，可以在医生的指导下进行膀胱训练、盆底肌训练、适当的体育锻炼等，缓解症状，下面介绍一下女性漏尿的锻炼方法：

膀胱训练

膀胱训练即进行有意识的排尿训练，在每次有排尿意图后尝试延后10分钟左右，目标为延长每次排尿之间的间隔时间，以2.5-3.5小时排尿一次为最佳，对于膀胱的训练不可以操之过急，应有计划地循序渐进。

盆底肌训练

盆底肌训练又可称为凯格尔运动，即持续收缩盆底肌，增强其功能，从而缓解漏尿的情况，在开始训练时可以保持盆底肌收缩3-5秒，再放松2-6秒，每天可进行3次重复训练，而每次持续约15-30分钟。

体育锻炼

适当的体育锻炼，如太极拳、游泳、快走、慢跑等训练，可以增强机体的体质，提高运动耐力等，也有助于疾病的恢复。

此外漏尿还可以使用生物反馈治疗、电刺激治疗等方式锻炼改善。生物反馈是借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪，监视盆底肌肉的肌电活动，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练。电刺激治疗是利用置于阴道、直肠内，有规律地对盆底肌肉群或神经进行刺激，增强肛提肌及其他盆底肌肉、尿道周围横纹肌的功能，以增加控尿能力。

增强男女健康方法汇总

运动对人体有很多的好处，坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心，还会降低罹患某些疾病的风险，长期运动也可以使人增强自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某种运动方法，达到了自己期望的目标，而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得：

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动，两种运动结合可带来更大的好处，但要注意运动应遵循循序渐进的原则，切勿制定过大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。