不良情绪影响全身器官健康，长期生气会增加患病风险

每一个乳腺增生的背后，都有一场无处宣泄的愤怒。在社交媒体上搜索“生气”一词相关的话题，“乳腺增生”占据了半壁江山。“气出乳腺增生”难道是一种真实的说法？

生气会引起乳腺疾病并不是说说而已，检查过处于生气状态的女性更容易患上乳腺疾病。目前我国一线城市中大概有50%-70%的女性患有乳腺增生。 这种疾病多发于25岁-45岁，与压力、焦虑、生气关系重大。当女性情绪处于生气、烦闷、忧虑等不良情绪时会抑制卵巢的排卵功能，导致孕酮减少，雌激素变高影响乳房健康。

增加患病风险的习惯

生气还不是唯一原因，吸烟、饮酒、肥胖同样会造成乳腺疾病出现。据调查吸烟和饮酒人群患上乳腺癌的几率分别是其他人去的1.24倍和1.61倍。而肥胖会影响雌激素水平，只有定期锻炼身体才能有效降低乳腺癌发病风险。此外在40岁之后的女性最好一到两年做一次乳腺钼靶检查和乳腺彩超。

生气时全身器官变化

乳房是情绪的靶向器官，长期生气乳腺就会发生变化，但是不良情绪不仅仅会伤害乳腺，还会对全身器官产生一系列影响。

• 当我们出现生气这个情绪，脑中的杏仁核就会被触发，将信号传递到下丘脑和脑干，再引起交感神经系统的兴奋，这个过程中皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌都会增多。

全身变化

• 血管收缩→心率和血压上升→手脚发热→心脏怦怦跳；
• 胃肠血流量降低→蠕动变慢→食欲下降；
• 肌肉血流增加→四肢变得有力量；
• 耗氧量增大→呼吸变得急促或深大→瞳孔扩张。

一两次情绪起伏不会有太大影响，次数过多，而且每次持续时间过长对以上这些器官、组织都会造成伤害，到时候就不仅仅是乳腺疾病这么简单了。

循环系统

• 生气时心脏的收缩力加强，血流会比平时增加一倍，换而言之就是易生气的人心脏病更易发作。

有研究表明愤怒爆发后两个小时患上心肌梗死、缺血性中风等疾病风险更高。

呼吸系统

• 生气的时候我们常常会感到呼吸急促、呼吸不畅等情况，这样很容易出现过度通气，导致呼吸性碱中毒、出现胸闷、四肢抽搐，对于老年人或者心脏本身存在问题的患者来说更加危险。

消化系统

• 愤怒是一种情绪应激状态，会影响胃酸分泌，出现食欲下降、消化道溃疡、慢性胃炎等消化道疾病产生。还有可能出现节食或者暴饮暴食等不健康的饮食习惯。

分泌系统

• 一旦生气身体整个内分泌系统就会出现变化，比如雌激素、孕激素、胰岛素等，甲状腺结节、月经不调、乳腺结节等疾病大多都与情绪相关。

免疫系统

• 生气状态下人体皮质醇分泌增多，相关免疫细胞相应减少，如果此时皮肤受到伤害将不具备免疫能力，仅仅是会想一下自己生气的过程就会达到这种效果。

适当缓解情绪的方法

道理其实大家都懂，但是实际要怎么来控制自己的情绪是很难的，毕竟很多时候外界的因素是我们无法控制的。大家不妨在生气时试试下面这几个方面，虽然无法保证百分百有效，但是能够尽量减少对身体的伤害。

深呼吸

缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放“解压物质”，从而有利身心放松，令人沉静下来。可以按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。

低音量

生气时有意识的降低音量，降低自己说话的音量，将胸部挺直让呼吸能够顺畅，这样能够有效达到平心静气的效果。同时再配上深呼吸效果更佳。

去运动

适当运动能够刺激神经中枢释放内啡肽促进情绪平稳，所以在情绪不佳时可以根据自己的身体情况选择高强度锻炼或者瑜伽、拉伸等方式进行发泄，但如果血压过高只建议采用温和方式进行活动。

去倾诉

寻找能够理解自己的亲人或者朋友倾诉，或者自己用记日记的方式来梳理情绪，发泄出来也是一个很好的方法。这个时候就尽量不要找不理解自己的人，以免造成反效果。

注意力

当察觉自己出现了负面情绪建议换一个环境或者事情，转移自己的注意力，跳出这个让你不开心的氛围，选择一些轻松、愉悦的活动，或者看一些喜欢的电视都行。

换角度

转换自己的角度，有时候生气可能是因为我们进入了一个死胡同，所以不妨跳出这个固定思维，站在另一个角度或者更客观的角度来看待，你会发现有不一样的收获。