凯格尔运动功效与作用详解，女性提肛运动指南

凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借助伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。女性通过凯格尔运动中的提肛运动有效改善盆底肌肉群体，同时又可以起到预防和改善女性盆底脏器脱垂、压力性尿失禁、阴道松弛的作用。下面就通过本文一起来了解一下凯格尔运动的功效与作用。

女性做凯格尔运动的功效与作用

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌功能的方法，女性朋友平时坚持做凯格尔运动可以起到提肛肌肉群、改善尿失禁、收缩阴部肌肉、提高性生活质量等作用，下面具体来了解一下。

1、提肛肌肉群

凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撑。

2、改善产后恢复

怀孕会导致女性骨盆底肌肉变弱。因此，如果新妈妈希望获得背部力量并确保她们的骨盆肌肉恢复得更快，她们应该每天进行凯格尔运动。

3、改善尿失禁

凯格尔运动能够增加盆底肌肉的张力，提高肌肉的收缩能力，从而防止尿失禁和尿漏，尤其对于轻度到中度的尿失禁非常有效。

4、收缩阴部肌肉

产后练习凯格尔运动能够正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道及尿道肌肉收缩，帮助产后松弛的阴部肌肉恢复，是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。

5、缓解盆腔疼痛

凯格尔运动能够缓解引起盆腔疼痛症状的原因，如会阴疼痛或阴道炎症等。

男性做凯格尔运动的好处

其实凯格尔运动不仅仅只是针对女性的一种运动，男性通过做凯格尔运动也可以有保护前列腺健康、改善精液质量、预防痔疮等好处，具体介绍如下：

1、保护前列腺健康

凯格尔运动可以增强男性盆底肌肉，预防和治疗前列腺疾病。前列腺是男性生殖系统的一部分，盆底肌肉的强度可以帮助保持前列腺的健康，从而减少前列腺疾病的发生。

2、预防痔疮

因为凯格尔运动中需要反复收缩、放松肛门，所以男性经常做凯格尔运动，也可以促进肛周血液循环，预防痔疮发生。

3、改善精液质量

凯格尔运动可以改善男性的精液质量，增加精子的数量和质量，从而提高生育能力。

4、增强肌肉力量

凯格尔运动主要是通过收缩和放松肛门的方式，锻炼盆底肌，故男性长期坚持做凯格尔运动，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉松弛等。

5、改善性生活

凯格尔运动可以提高男性性生活质量和性满意度。通过增加盆底肌肉的力量和控制能力，可以帮助男性控制射精，延长性交时间，并增强性高潮的强度以及更强烈的性体验。

总而言之，凯格尔运动的作用是很大的，对男性女性的帮助都挺大的，它不仅可以帮助治疗盆底问题和相关的健康问题，还可以提高身体的健康水平和生活质量。