含糖低五谷杂粮最新排行榜来了，附顶饿降血糖粗粮推荐

控糖的人最好是吃杂粮，不要吃米饭，日常中可以选择糙米、薏米或者荞麦等粗粮，糙米中的糖分不会导致人体长胖，薏仁糖含量低，同时对人体健康也有帮助，另外荞麦的糖含量也很低，并且还有氨基酸等有益物质，除此之外，很多粗粮的糖含量都比较低，而且膳食纤维丰富，对于减肥控糖人群来说，是主食的不二选择。

2023含糖低的五谷杂粮排行榜

高血糖在日常生活中非常常见，而且多发于中老年人身上，对人们的身体造成极大的影响，所以经常吃降血糖的食物显得尤为重要，一些五谷杂粮就可以起到很好的降血糖作用，五谷提供的热量和糖分较低，食用这些食物不仅使血糖上升的幅度不大，而且可以提供饱腹感，减少了主食的摄入量，所以说能够很好的控糖，下面为大家推荐一些含糖量较低的杂粮：

1、糙米

糙米中米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖半乳糖和葡萄糖等糖类物质。

2、荞麦

荞麦蛋白含量很低，含有氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低。

3、通心粉

通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，其中的糖份含量较低。

4、黑米

黑米是一种很好的减肥方法，很多人可以利用黑米食疗计划来达到减分瘦身目的。

5、红薯

红薯可以防止便秘，控制体重，其中的糖份含量也是非常的少。

6、豆腐

豆腐是一种低热量、低糖食物，并且蛋白质含量高，其中大豆异黄酮还有益于调理女性内分泌。

7、玉米

玉米一种杂粮食物，其中含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高。

8、面条

面条中的碳水化合物较多，食用后更容易产生饱腹感，并且可以减少糖份的摄入。

9、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便。

10、薏米

薏米又称为薏苡仁，是传统药食兼用谷物资源，含有少量糖份，其中主要含氨基酸、薏苡酯等。

这些食材的含糖量是比较低的，但是也存在一定的热量，毕竟五谷杂粮含有一定的淀粉，淀粉水解之后就是糖分了，但是五谷杂粮粉还有很多的纤维素，可以帮助我们肠胃消化，所以食用五谷杂粮粉就不怕会变胖了，还可以帮助我们减肥。

控糖的人吃什么主食

控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等，糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量摄入，燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢，荞麦面膳食纤维素含量比较高，含糖分和脂肪很少，这些都属于控糖合适的主食。

控糖的人群饮食应该合理，食物多元化，除了主食以粗粮为主外，还多可以吃蔬菜，比如芹菜、黄瓜、西红柿等，可以吃升糖指数低的水果，比如柚子、草莓等，适量补充肉蛋奶等优质蛋白质，注意避免食用油炸、煎烤食物，少喝含糖饮料。

日常生活饮食指南

在日常生活中，健康且平衡的饮食十分重要，人体的正常生长发育和每日所需能量都需要依靠饮食，而健康的饮食不仅能够增强人体的体质，减少大部分疾病的发生，甚至还可以治疗某些代谢性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下汇总了各类饮食排名，以供大家参考：

平衡膳食需要饮食的多样化，成年人每天饮食建议摄入250-400克谷物、300-500克蔬菜、100-120克肉类食物、1个鸡蛋、300克乳制品、25克大豆和适量坚果、200-350克的新鲜水果，以保证营养均衡，食物多样化。