盘点适合晚上吃的十种不胖不长肉宵夜，拯救馋嘴的你

大多数认为吃夜宵都会长胖，其实这种说法并不正确，比如吃酸奶、豆浆或者牛奶燕麦，并不会导致长胖，这些食物都有饱腹感，而且营养价值比较高，不过热量都是很低的，在解决半夜饥饿的问题的时候，也能够防止长胖的情况出现，除此之外还有很多食物都有这种功效，有需要的可以通过本文详细了解一下，哪些食物能够当做夜宵吃，这样就不必再忍耐饥饿了。

适合晚上吃的十种宵夜

大多数人都认为吃宵夜的习惯不太好，虽然是这样说，但依然挡不住人们吃宵夜的热情，尤其在经济发达地区、夜生活丰富的地区，吃宵夜是很多人一天当中非常重要的事，有的人不吃宵夜，有的人吃宵夜就是稍微吃一点清淡的，这样感觉比较健康，但如果长期吃油腻的，就会影响健康，但是也有一些宵夜是非常适合在晚上吃的，担心健康问题的人群可以选择以下这几种当做宵夜：

1、酸奶

酸奶是经过牛奶发酵制成的，不仅保留了牛奶原本的营养，还能避免乳糖不耐的问题，相比于牛奶，酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。

2、豆浆

豆浆中含有丰富的蛋白质，饱腹感强，但是热量却很低，一杯豆浆下肚子，等上10分钟就不饿了，选择豆浆，一定要是原味不含糖的，如果觉得口感不太符合自己的口味，可以加点代糖，或者做红枣豆浆来喝。

3、牛奶燕麦

燕麦的营养非常丰富，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙，用牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，味道还是蛮不错的。

4、小米粥

和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，维生素和矿物质的含量也更丰富，而且对肠胃的负担小。

5、新鲜果蔬

晚上吃果蔬，一定不能选择热量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，进而影响新陈代谢。

6、蒸红薯

红薯的热量不高，但是膳食纤维却很丰富，味道非常好吃。晚上饿了，吃上半个拳头大小的红薯，就很不错，有些人吃红薯会胃胀气，或者胃酸，这样的人不适合多吃。

7、煮毛豆

毛豆本身就是一款不错的减脂零食，蛋白质含量丰富，还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，能够加速脂肪的燃烧，新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单方便美味。

8、香蕉奶昔

牛奶的蛋白质含量丰富，又能帮助补钙，香蕉碳水化合物丰富，钾元素、镁元素又能帮助减肥，两种食材搭配也是绝配。

9、鸡蛋羹

鸡蛋羹的热量特别低，100克只有24千卡，取1个鸡蛋+两勺水，小火蒸煮，滴上几滴香油，焖上3-5分钟就可以吃了。

10、银耳羹

银耳中含有丰富的膳食纤维，而且一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感极强，减肥中喝银耳羹，不建议放糖，但是可以放点红枣和莲子增加口感，如果实在想吃甜，可以放点代糖，不用担心发胖。

如果只是偶尔的吃宵夜，一般不会对机体造成影响。但如果经常进食宵夜，可能会导致热量摄入过多。夜间身体活动减少，可能会导致热量堆积，当摄入热量大于消耗热量，引发肥胖。而且夜间大脑处于休息的状态，如果食用宵夜吃得太饱，可能会使神经亢奋，且胃肠功能也持续运作，会影响到睡眠，可能出现入睡困难、失眠等情况。

晚上非常饿应不应该忍着

晚上如果出现了明显的饥饿感的话，是不建议忍着的，因为睡觉时间比较长，如果身体长时间处在饥饿状态的话，会对肠胃造成损伤，会增加患消化道几率的几率。另外饥饿感会一直控制大脑，这样还会影响睡眠，所以晚上饿了建议可以适量吃一点食物，但吃完之后需要休息至少30分钟才能睡觉。

出现晚上肚子饿，考虑为由于血糖浓度降低，引起饥饿的生理反应。晚饭吃太早且睡觉睡太晚，经过消化，血糖浓度降低，出现肚子饿的情况。平素注意保持良好的饮食习惯，可以少食多餐，避免熬夜，睡前可以喝一杯牛奶，既可以充饥，又可助睡眠。

日常生活饮食指南

在日常生活中，健康且平衡的饮食十分重要，人体的正常生长发育和每日所需能量都需要依靠饮食，而健康的饮食不仅能够增强人体的体质，减少大部分疾病的发生，甚至还可以治疗某些代谢性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下汇总了各类饮食排名，以供大家参考：

平衡膳食需要饮食的多样化，成年人每天饮食建议摄入250-400克谷物、300-500克蔬菜、100-120克肉类食物、1个鸡蛋、300克乳制品、25克大豆和适量坚果、200-350克的新鲜水果，以保证营养均衡，食物多样化。