2023年低嘌呤食物一览表，肉类、蔬菜全都有

对于一些体内尿酸高，关节不好的痛风人群来说，在日常中要格外注意饮食，可以适当吃一些低嘌呤食物，可能大家还不知道哪些属于低嘌呤食物，其实日常我们吃的一些主食，比如大米、糙米、全麦面包，肉类比如鸡肉、鱼肉，还有一些蔬菜比如芹菜等，这些都属于低嘌呤食物，如果你还不是很清楚，下面这份2023最新低嘌呤食物一览表将带你全方位了解哪些肉类、蔬菜类属于低嘌呤食物。

2023最新低嘌呤食物一览表

低嘌呤食物吃了可以避免体内的尿酸升高，从而减少对关节部位的损伤，日常中比较常见的低嘌呤食物包括一些主食、蔬菜、水果等，下面就给大家详细介绍一下。

1、主食类：其中包括各种一些面制品、大米、糙米、全麦面包等，这些都属于低嘌呤食物可以适当的吃，不会导致体内的尿酸升高；

2、蔬菜类：蔬菜类食物含有丰富的膳食纤维以及维生素，通常是低嘌呤的，其中包括芹菜、菠菜等，适当的吃一些有利于尿酸量减少；

3、水果：水果类食物中，柑橘类水果是比较好的选择，然后包括苹果、火龙果等，也属于低嘌呤食物，吃了可以促进尿液排出，减少尿酸量；

4、肉类：痛风患者应该避免高嘌呤肉类，如肝脏、肾脏、鱼卵等。而低嘌呤肉类如鸡肉、火鸡肉、鱼肉等则可以适量食用；

5、奶类：奶类食物中，低脂牛奶、豆浆等都是低嘌呤的选择。而高脂奶制品如奶酪、黄油等则应少吃或者避免。

虽然罗列的这些低嘌呤食物都能促使体内的尿酸内减少，但日常还是要多喝水才能加速尿液排出，避免体内的尿酸升高之后对关节造成损伤。

8种低嘌呤肉类

对于一些喜好肉类食物的人群来说，为了身体健康就需知道适合自己吃的低嘌呤肉类有哪些，下面是一些低嘌呤肉类食物排名，给大家以作参考：

1、鸡肉：鸡肉是低嘌呤肉类中最为常见的一种，每100克鸡肉的嘌呤含量只有12毫克，非常适合痛风患者食用；

2、鸭肉：鸭肉的嘌呤含量也比较低，每100克鸭肉的嘌呤含量只有14毫克左右，而且鸭肉中含有丰富的营养物质，是一种非常健康的肉类；

3、猪肉：猪肉的嘌呤含量虽然不是最低的，但是也较为适宜痛风患者食用。每100克猪肉的嘌呤含量约为20毫克；

4、牛肉：牛肉的嘌呤含量相对较高，但是如果选用瘦肉部分，每100克牛肉的嘌呤含量也只有25毫克左右，适量食用也是可以的；

5、鹅肉：鹅肉的嘌呤含量比较低，每100克鹅肉的嘌呤含量只有30毫克左右，而且鹅肉中含有大量的蛋白质和维生素，是一种非常好的食材。

6、兔肉：兔肉的嘌呤含量也比较低，每100克兔肉的嘌呤含量只有35毫克左右，而且兔肉中含有丰富的优质蛋白质和维生素，是一种非常健康的肉类；

7、羊肉：羊肉的嘌呤含量较高，但是如果选用瘦肉部分，每100克羊肉的嘌呤含量也只有40毫克左右，适量食用也是可以的；

8、虾：虾是低嘌呤的海鲜之一，每100克虾的嘌呤含量只有60毫克左右，而且虾中含有大量的蛋白质和优质脂肪，是一种非常好的食材。

对于一些痛风患者来说，日常可以摄入上述介绍的这些低嘌呤食物，但是也要注意量，避免摄入过多的嘌呤，日常饮食还要注意搭配其他食材，这样营养更均衡，更利于身体健康。

如果你的身体健康出现了问题，除了要及时去医院做检查治疗，更重要的就是要合理搭配饮食，毕竟现在这个年代很多疾病都是吃出来的，所以了解清楚一些常见的食物的成分，可以更好的去安排健康的饮食。