盘点促进睡眠安神健脑10种食物和水果，快拿本本抄下来

出现失眠或者神经衰弱，日常饮食可以选择牛奶、核桃、南瓜等食物，牛奶中的物质能够缓解疲劳，加速入眠，核桃能够安神健脑，对于缓解神经衰弱的效果很明显，南瓜也能够缓解紧张感，有助于身体放松，除此之外，还有很多食物其实都是能够缓解紧张的情绪，对于改善睡眠质量也有很好的效果，所以日常生活中可以适量食用。

促进睡眠安神健脑的10种食物

神经衰弱，是精神高度紧张和压力过大出现的容易兴奋和易疲劳的现象，白天注意力不集中，会严重影响生活和学习，夜晚入睡困难，容易醒，形成顽固性失眠，长期会造成失眠症，还会使患者食欲不振，心悸，胸闷等疾病，虽然不影响寿命，但严重影响患者的工作生活和身心健康，所以日常中建议食用以下食物来安神健脑：

1、牛奶

牛奶助眠相信很多人都知道，牛奶里面含有色氨酸和肽类物质，睡觉之前喝一杯牛奶能起到缓解疲劳助眠的效果。

2、核桃

提到核桃很多人都起到健脑益智的效果，其实核桃还能起到助眠的效果，核桃尤其对于缓解头晕、失眠、神经衰弱等等有很好的效果。

3、南瓜

南瓜也是改善睡眠不错的食物，促进睡眠安神健脑的10种食物富含膳食纤维能改善肠道和睡眠，而且吃南瓜还能缓解紧张感，有利于放松促进睡眠。

4、菠菜

菠菜里面富含维生素K以及叶酸等成分，吃菠菜能维持血清素的稳定，促进身体健康，而且还能起到安神健脑的效果。

5、燕麦

燕麦里面富含色氨酸，吃燕麦之后能促进神经递质的分泌，能起到安神助眠的效果，还能缓解紧张的情绪，让自己更加镇静。

6、橄榄

橄榄里面含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物，日常吃一些橄榄不仅能起到健胃消食的效果，还能起到非常好的安神健脑的作用。

7、莴笋

莴笋里面富含维生素B以及钙，日常适当的吃一些莴笋能有效缓解压力，身心得到放松自然睡眠就能好了。

8、百合

百合可以起到清心去燥、安心安神的效果，因此日常失眠可以吃一些百合来缓解，尤其夏季用百合熬粥效果更好。

9、葵花籽

日常缓解疲劳、安神助眠还可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有多种氨基酸以及维生素B3成分，能起到助眠的效果。

10、大枣

大枣补血效果好，其实大枣还能起到缓解疲劳、养血安神以及缓解倦怠无力、失眠等作用，日常睡眠不好可以吃点大枣。

如果是神经衰弱引起的失眠，像这种情况，建议可以首先口服谷维素片，一次两片，一天三次治疗，看看是否能够缓解失眠神经衰弱的症状。如果单凭服用谷维素片不能改善以上的症状，建议每天晚上睡觉前口服一粒右佐匹克隆治疗，应该是可以缓解失眠症状的。

治失眠一夜见效的偏方

失眠，指的是受各种因素的影响，不能入睡或者睡眠质量不好的现象，属于精神类的疾病，此病的出现与精神压力、情绪改变、精神过度紧张等等都是有一定的关系的，也有的反应跟内分泌紊乱有关系，每个人的发病原因及失眠的程度不一样，所适合的治疗措施也不同，平时可以选择偏方来调理，下面介绍能够一夜见效的治疗偏方：

醋蛋液

准备一个红皮鸡蛋，米醋180毫升左右，将鸡蛋清洗干净之后，用米醋浸泡在盆中，然后等待两天之后把鸡蛋搅碎，然后再泡上36个小时候后喝下去，每次少喝一点，连着喝上5次左右就能够看到明显效果，这个方法可以有效的帮助治疗失眠，对于压力过大引起的失眠有着很好的改善作用。

生姜醋泡脚

取生姜40克，食用醋60克，然后将生姜洗干净之后切成片，然后加入适量的水煮沸腾之后，等到冷却后浸泡双脚，每天晚上泡脚不仅仅可以促进血液流通还能够帮助睡眠，生姜醋泡脚可以帮助舒筋活络，治疗失眠效果非常好。

蜂王浆豆浆

取黄豆50克，蜂王浆6克，把黄豆用冷水浸泡一晚上之后磨成豆浆，然后倒入锅中煮沸腾，等到冷却后放入蜂王浆，可以当做早餐服用，可以帮助镇静安神，并且还可以改善贫血，效果是非常不错的。

对于情况严重的患者建议采用药物治疗，例如艾司唑仑、氟西泮等。褪黑素受体激动剂雷美替胺、食欲素受体拮抗剂苏沃雷生和具有催眠效应的抗抑郁药物多塞平、阿米替林等，这类药物为处方药应在医生指导下使用。也可以选用中医治疗，中医需要对患者失眠进行中医辨证，将失眠进行具体分类，不同证型所致失眠患者治疗方法不同。

健康饮食小知识

在日常生活中，健康且平衡的饮食十分重要，人体的正常生长发育和每日所需能量都需要依靠饮食，而健康的饮食不仅能够增强人体的体质，减少大部分疾病的发生，甚至还可以治疗某些代谢性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下汇总了各类饮食排名，以供大家参考：

平衡膳食需要饮食的多样化，成年人每天饮食建议摄入250-400克谷物、300-500克蔬菜、100-120克肉类食物、1个鸡蛋、300克乳制品、25克大豆和适量坚果、200-350克的新鲜水果，以保证营养均衡，食物多样化。